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因为太痛苦，所以摆烂了，那种被生活反复折磨的无力感，又找不到自己想要的东西的绝望，双重打击下，开始喃喃自语般的不断给自己下暗示：

你的人生，也就这样了。

于是对身心的感知会越来越迟钝。

要痛到很痛，才能感觉到痛；要被伤害的很深很深，才意识到自己被伤害了。任由外界不断的攻击自己，也任由自己攻击自己——因为这一切伤害都是自己允许的。

能量被蚕食的厉害，即便一天到晚什么也不做，也觉得身心俱疲，喘不过气，感觉自己像一条搁浅的鱼，丧失了赖以生存的水源。

又像掉到泥沼里，眼睁睁看着自己被泥沼吞噬脚、腰、脖子、头部，直至最后自己也成为泥沼的一部分，不觉得泥沼臭了，脏了，因为自己也已经臭了，脏了。

“有什么好拯救的呢？这就是发烂发臭的，你的人生啊。”

没有一点点力气去清理心灵的，或者居住的环境了。房间会变得越来越脏，人际关系越来越差，乱七八糟的东西越来越多。

处在这一层级，需要有勇气去试着改变环境。任意一件小事都可以，试着去清理无序，让生活一点点回到有序状态，比如养植物，打扫房间，断舍离，主动和朋友聊天，主动去做以前没做的事情。

当念头已经完全失控时，要用行为反过来影响念头。虽然花的时间会比上一层级更久，但人活着，没有任何一件事比找到自己更重要。

怎么应对抑郁？

以下知识务必记住：

1，人的心灵需要不断灌输能量，能量就是生命最初的原动力，是一个人的主观能动力，代表他有多大的意愿给自己或他人带来美好。能量决定所有，爱，希望，勇气，灵感，创作力。

2，能量是有序。宇宙有熵增法则，无外力干涉下万物都会走向混乱和毁灭。可以理解为拔河，一边会有源源不断的毁灭能量去拖着，拽着拉扯你，一边是你自己。你要用什么去对抗这些破坏性的能量？你生活中有序的东西越来越多，那么就是减少熵增。比如叠的整齐的袜子，衣服，摆放整齐的杯子，给自己制定的处世准则，目标等等，越稳定越有序，越有能量。自律的人其实就是能避免那些无序的东西的干扰。

3，能量首要目标是平衡。生活中无序的危险越多，越需要更大的正能量对抗，把无序拉回有序。因此每个人要面临的考验完全不同。

4，能量只能转移，也就是你能觉知自己负念头并迅速转移到正念的能力（和一直保持在正念头的能力）。转移不了，就会继续掉到负念头里越来越深，越抗拒负念掉的越快。

5，不能吸别人的能量。别人的始终是别人的，一旦吸不到，自己又打回原型了。

6，最好的能量获取办法依然是向内觉知，去不断注意自己每一种念头的升起消灭（而不思考，不评价），只是看着它怎样产生，怎样消失。观察，即是能量。正是你的所有念头——提醒你自己究竟是怎样的人。觉知的念头越多，对念头的了解越深，你对自己的了解就越客观，越真实，也就真正拼凑出了一个新的你自己。觉醒之路，从此持续上升。

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